Witam wszystkich. Mam do was kilka pytań gdyż jestem totalnie zielony z tego wszystkiego więc proszę o nie wyśmiewanie się czy cokolwiek, tylko o pomoc najlepiej doświadczonych choć każda pomoc się przyda. Mianowice drodzy panowie/panie z góry mówię, że mam 17-naście lat i chciałbym jakoś poprawić swój wygląd tzn. ważę 74,5kg mam 181wzrostu i [...]
[...] od pn-pt także jak jest ten 4 i 5 dzien treningu trenuje ten 1,2 lub 3 dzień co jest na kartce w zależności od którego zaczełem w danym tygodniu... I moje pytanie jest tutaj czy jest on dobry? Czy to dobrze że trenuje od pn-pt? Dodam że trenerka która układała mi plan wiedziała że bd trenował 5 razy w tygodniu i ułożyła ten plan specjalnie pod te [...]
Witam, jak w temacie. Ostatni raz się chcę zapytać, bo wszędzie gdzie szukam to odpowiedzi są całkiem różne. Jeśli zjem sobie w ciągu dnia czekoladę, słodkie kulki czy batonika/ki ale zmieszczę się w określonej kaloryce przy której tracę wagę to mogę w taki sposób chudnąć? Czy chudnięcie musi być tylko na zdrowych produktach bo inaczej nie ma [...]
[...] na 1 roku wychowania fizycznego ale takie specjalizacje można dopiero robić po 3 latach(studiów licencjackich) zostając prawdopodobnie na kolejne dwa. ( praca jako nauczyciel wfu w ogole mnie nie interesuje). 2. Znalazłem ostatnio strony interenetowe na których są informacje o możliwości zrobienia kursów instruktorskich i trenerskich. ( [...]
[...] po wielokrotnym odkładaniu dnia rozpoczęcia pracy nad sylwetką na kolejny poniedziałek, przychodzi taki moment, że naprawdę bierzemy się do pracy, to pierwsze co chcemy zobaczyć to… efekty. Mija pierwszy dzień sumiennego przestrzegania założeń diety, drugi, trzeci, a w sylwetce zmian nie widać, waga ciągle pokazuje rekordowy wynik, no i pasek od [...]
Witam, jutro chcialbym zaczac HST i mam pare pytan odnosnie treningu. 1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria? 2.co trening nalezy dokladac obciazenie. czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80? 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac [...]
Witam! Czy te dwie odżywki można połączyć??? Na jednej z aukcji pisało, że NO Synthesize to uzupełnienie do Shotguna, niby Synthesize zawiera więcej kreatyny i jej odmian, a sam Shotgun jest na monohydracie. Wcześniej brałem już samego Shotguna czy Xplode'a i było bardzo dobrze, teraz ku polepszeniu formy po prawie rocznej przerwie od odżywek [...]
Plan na mase miesniowa,obwody, czy tak mozna? przedramie po kazdym treningu bede cwiczyc i do tego bede biegac 3x w tyg, poradzcie cos madrze i konkretnie Poniedzialek Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5 Wtorek Uda przysiady ze sztanga [...]
[...] cos dopiero zjem . 2 dawka po obiedzie tylko nie wiem ile czasu ma minac od zjedzenia tlustego obiadu .??? 3 dawka przed treningiem 4 dawka po treningu tylko nie wiem czy najpierw kreatyne i poczekac z 30 minut czy posilek i poczekac jakis czas i wziasc kreatyne przed snem ??? I jeszcze jedno ile to jest 30 gram glukozy jak to zmierzyc na [...]
Witam, Czy BCAA ma sens w przypadku dopiętej diety? Od 2 godzin studiuje forum i sam już nie wiem. Jedni piszą, że jak jest kasa, inni, że lepiej białko, jeszcze inni, że nie, ale jak ja mam wymaganą ilość białka? Patrzyłem to kurczak też ma aminokwasy w swoim składzie. Ale nawet jakby nie miał to nie lepiej porcja białka? Białko SFD ma w porcji [...]
Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]
Siema Długo zastanawiałem się w czy pisać w dziale dla początkujących czy zaawansowanych ale jednak napiszę tutaj. Ćwiczyłem parę lat temu, później miałem przerwę i zaczynam znowu więc napiszę w tym dziale. Jak już mówiłem miałem dłuższą przerwę w treningu na siłowni. Podczas tej przerwy popadłem w różne nałogi (nie będę już mówił jakie bo można [...]
Witam, 4,5 miesiaca temu zakończyłem PCT po propie solo lecialo 1-11 prop 100mg e2d tutaj moj temat ze szczegolowymi wynikami, przed cyklem, kilka badan w trakcie, 2 tyg przed pct i 2 tyg po pct http://www.sfd.pl/PCT_po_propie_solo_od_str_12._-t1080722-s15.html *przy estro jest <5 gdyby nie bylo czytelnie, troche malo? mimo ze test ponizej normy, [...]
[...] nie znam się na tym ale mam nadzieje że mi pomożecie. Kiedyś zrobiłem pewien błąd chodziłem troche na siłownie i wziąłem 1 cykl kretki,(wziąłem ją za wcześnie) nie wiem czy mi się wydaje ale wg mnie to moje mięśnie "mogą więcej niż chcą" czy to jest mój mozg który dziwnie pracuje czy cośalbo jak się jej pozbyć z organizmu.doradźcie sogi będą [...]
[...] monohydracie 5-6 miesięcy temu(wiem, że za wcześnie). Ważę 82 kg przy 178cm wzrostu i mam 19 lat. Mój problem: Waga może nie przeraża w żaden sposób, ale można zauważyć tłuszczyk i to mnie głównie martwi. Rozpocząłem niedawno cykl: cm3 Treca, WPC Ostrowii i w porach przyjmowania jabłczanu popijam Carbo Biogenixa. Dietę próbuję utrzymywać jak [...]
[...] Około 100g tłuszczu, ponad 100g białka i ponad 400 węglowodanów. Na każdej stronce zapotrzebowania kalorycznego jest inaczej, ale coś w tym rejonie. Czy plan jest okej czy coś zmienić? Nie dałem twarogu np, ale zastąpiłem daniem. Nie jestem pewien czy wszystko jest dokładnie wyważone. Chleb np. z biedronki, lepszy niby razowy no ale cóż. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 19 lat i 172 cm wzrostu. Kiedy chodziłem do liceum moja waga wynosiła 70kg. Nie ćwiczyłem, ale byłem wysportowany i w miarę dobrze umięśniony, jak na kogoś nieuprawiającego sportów siłowych. Taka masa mi odpowiadała. Problem zaczął się teraz - w wakacje, kiedy zacząłem ciężką fizyczną pracę. Pracuje przy rozładunku i załadunku towaru [...]
[...] na drązku nachwytem 15/10/10/5 Poniedziałek Plecy Podciągnie się na drązku z szerokim chwytem 10/12/10/16 10/12/10/16 Unoszenie sztangi z wyprostowanymi nogami(nie wiem czy to dobrze nazwałem)10/12/10/16 10/12/10/16 (Starczy? bo nie wiem co więcej na plerki można) Środa mogę o jakieś propozycje prosić? bo nie wiem co tu dać(che barki jbc :) [...]
/SFD/Images/2016/9/25/0a38588b091d4858aeffcf73f11c0233.jpg Powszechnie uznawane i często podnoszone założenie mówiące, iż wysoki poziom lipoprotein o wysokiej gęstości, czyli tzw. „dobrego cholesterolu” (HDL), jest czynnikiem obniżającym ryzyko rozwoju chorób układu krążenia o podłożu miażdżycowym, w świetle opublikowanych niedawno danych wydaje [...]
Witam, od stycznia ćwiczę w domowych warunkach na masę. Efekty oczywiście są. Mam zerwane więzadło(13 stycznia rekonstrukcja) więc nie uprawiałem żadnego sportu oprócz siłki i trochę tłuszczu na brzuchu się zebrało:( Kilka dni temu pożyczyłem rower stacjonarny i chciałbym na nim trochę wzmocnić nogi oraz spalić tłuszcz. Kiedy i jak na nim jeździć [...]
